フレイル予防に取り組みましょう！

日常生活や運動で体を動かし、筋肉を使うことが大切です。
運動の習慣がない人は、今より10分多く体を動かすことを意識してみましょう。
テレビを見たり、家事をするついでに筋肉トレーニングをしたり、買い物の時に意識して歩いたり、”ついでに運動”するのが長続きするポイントです。

高齢になると食事量が減り、低栄養になりやすくなります。1日3食しっかり食べ、不足しがちなタンパク質をとることが大切です。
また、食事をしっかり食べるためには、噛む力や飲み込む力が重要です。お口の筋肉を鍛える運動や、かかりつけの歯科医院でメンテナンスをしましょう。

外出することが面倒になり、閉じこもりがちな生活になると、体や心、認知面などさまざまな機能低下をきたしやすくなります。
社会参加の習慣や役割がある人ほど、認知症やうつのリスクが低い傾向にあるといわれています。
週に1回以上は外出し、自分に合った方法で、家族や友人、地域の人とのコミュニケーションを積極的にとりましょう。