熱中症に注意しましょう
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熱中症に注意しましょう
今年も暑くなることが予想されています。熱中症は、室内外問わず起こる可能性があります。特にこどもや高齢者は注意が必要です。
予防には
- こまめな水分・塩分補給を行いましょう
- 暑さやのどの渇きを感じなくてもこまめに補給しましょう。
- 通気性の良い服装を心がけましょう
- 吸湿性や速乾性のあるものもおすすめです。
- 体を冷やすことも効果的です
- 冷たいタオルや保冷剤、保冷グッズなどを活用しましょう。（首の周り・脇の下・脚の付け根など）
- 屋内では
- 部屋の風通しを良くし、扇風機やエアコンを使いましょう。
- 屋外では
- 日傘や帽子の着用、日陰を利用してこまめに休憩をとりましょう。気温や湿度が高い時の外出は涼しい時間帯にしましょう。
暑熱順化で熱中症を予防しましょう
本格的に暑くなる前から、少しずつ暑さに強い身体づくりを行いましょう
- 暑熱順化について
- 体が暑さに慣れることです。体が暑さに慣れることで、早期の発汗を促し、体温の上昇を食い止めることができます。暑熱順化は2週間程度で獲得できるといわれています
暑熱順化の方法
- 入浴
- シャワーのみではなく、湯船に湯を張って入浴しましょう。
- ウォーキング・ジョギング
- 少し多めに歩く、階段を使うなど軽い活動を取り入れてみましょう。
- サイクリング
- 通勤や買い物など日常生活の中で取り入れてみましょう。
- 筋トレ・ストレッチ
- 室内でも運動を取り入れてみましょう。
実施時は無理のない範囲で行ってください。
運動時は環境の変化に注意し、水分や塩分を適宜補給して、熱中症に十分注意してください。
