はぴらん体操（前編）

「はぴらん体操」は、室蘭の名所や名物をイメージしたご当地体操です。

全部で十種類の動きがあります。無理をせずに自分のできる範囲で実施してください。

決まった音楽はありません。4拍子の曲なら何でも合うので好きな音楽で楽しんでください。

また、はぴらん体操のDVDは無料で差し上げています。健康推進課にお問い合わせください。

「はぴらん体操」がご当地健康体操100選に選定されました！

日本健康応援サイト

http://www.kenkohub.jp/（外部サイトへリンク）

深呼吸

絵鞆岬（えともみさき）
1.息を吸いながら腕を横から上げる	2.息を吐き、海藻のように手を揺らしながら腕を下ろす	3.その場で足踏み

首の運動

水族館
1.首を前に曲げ、元の位置に戻す	2.顔を左前方へのばす。半円を描くように、下から右前方へのばす。

肩の運動

風車
1.肩に手を当ててひじを回す	2.ひじをのばし、腕を大きく回す

足の運動

入江運動公園
1.片足ずつ前に出し、かかとを地面につける	2.ひざを上げて外側に開く	3.左へ3歩進み右足でキック（反対方向も同様に）

からだをねじる運動

地球岬
1.軽く腕を振って体をねじる	2.上半身をねじり、腕を前後にのばす

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